KNOWLEDGE
Gewohnheiten und Auslöser
Eine Gewohnheit lässt sich leichter aufbauen, wenn sie einen klaren Auslöser, eine einfache Handlung und eine echte Belohnung hat.
KNOWLEDGE UNIVERSE
Gewohnheiten und Handeln
Erste Schritte, Auslöser, Wenn-dann-Pläne, Umgebung, Routinen und Werte - kleine Mechanismen statt großer Erklärungen.
What you can do
- Gewohnheit an ein bestehendes Ritual koppeln
- Anfangshürde reduzieren
- entscheiden, wann und wo
- Erledigung messen, nicht Perfektion
TOPIC DEPTH / SELF-OBSERVATION
From knowledge to self-observation
This layer organizes the existing topic rules. It does not add new claims or diagnoses.
How to observe
The minimum needed for meaningful self-observation.
Topic boundaries
- 21 Tage sind keine Regel für alle
- der Bot bestraft Rückschläge nicht
Data limitations
- Schlussfolgerungen aus wenigen Check-ins sind Hypothesen.
- Die Selbstauskunft des Nutzers kann unvollständig oder schwankend sein.
- Die App beobachtet Muster; sie bestätigt keine Ursachen.
Interpretation limitations
- Nicht zur Diagnose oder Behandlung verwenden.
- Kein Ergebnis oder gesundheitliche Verbesserung versprechen.
- Formulierungen nicht über den aktuellen Stand der Quellenprüfung hinaus verstärken.
- Wenn der Nutzer ein Gesundheitsrisiko oder eine Krise beschreibt, hat der Sicherheits-Router Vorrang.
Source limitations
- Quellen müssen manuell geprüft werden, bevor starke Aussagen erlaubt sind.
Zur Bildung und Selbstbeobachtung verwenden, nicht zur Diagnose oder Behandlung.
Schlage einen kleinen sicheren Schritt vor und fördere Beobachtung statt radikaler Veränderung.
EVIDENCE LAYER
Sources and limitations
Quellen und Schlussfolgerungen erfordern vorsichtige Sprache. Dies ist Bildung und Selbstbeobachtung, keine Diagnose oder Behandlung.
Time to Form a Habit: A Systematic Review and Meta-Analysis of Health Behaviour Habit Formation and Its Determinants
Scope: Bis die vollständige manuelle Prüfung abgeschlossen ist, vorsichtig formulieren und keine medizinischen Schlussfolgerungen ziehen.
Limitations: Als Bildungshintergrund verwenden. Keine Diagnosen oder medizinischen Empfehlungen erstellen.
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