KNOWLEDGE
العادات والمحفزات
يسهل بناء العادة عندما يكون لها محفز واضح وفعل بسيط ومكافأة حقيقية.
KNOWLEDGE UNIVERSE
العادات والفعل
الخطوات الأولى والمحفزات وخطط إذا-فإن والبيئة والروتين والقيم، مع الاعتماد على آليات صغيرة بدل الوعود الكبيرة.
What you can do
- اربط العادة بطقس موجود
- قلل الاحتكاك عند البدء
- حدد متى وأين
- قس التنفيذ لا الكمال
TOPIC DEPTH / SELF-OBSERVATION
From knowledge to self-observation
This layer organizes the existing topic rules. It does not add new claims or diagnoses.
How to observe
The minimum needed for meaningful self-observation.
Topic boundaries
- 21 يوما ليست قاعدة للجميع
- البوت لا يعاقب الانتكاسات
Data limitations
- الاستنتاجات المبنية على عدد صغير من تسجيلات check-in هي فرضيات.
- قد تكون إفادة المستخدم الذاتية غير مكتملة أو متغيرة.
- يراقب التطبيق الأنماط لكنه لا يؤكد الأسباب.
Interpretation limitations
- لا تستخدم هذا للتشخيص أو العلاج.
- لا تعد بنتيجة أو تحسن صحي.
- لا تقو الصياغة بما يتجاوز المستوى الحالي للتحقق من المصادر.
- إذا وصف المستخدم خطرا صحيا أو أزمة، تكون أولوية السلامة هي الأولى.
Source limitations
- تحتاج المصادر إلى مراجعة يدوية قبل السماح بالادعاءات القوية.
استخدم للتعليم والملاحظة الذاتية، وليس للتشخيص أو العلاج.
اقترح خطوة صغيرة وآمنة وشجع الملاحظة بدلا من التغيير الجذري.
EVIDENCE LAYER
Sources and limitations
تتطلب المصادر والاستنتاجات لغة حذرة. هذا تعليم وملاحظة ذاتية، وليس تشخيصا أو علاجا.
Time to Form a Habit: A Systematic Review and Meta-Analysis of Health Behaviour Habit Formation and Its Determinants
Scope: Until full manual review is complete, use cautious wording and do not draw medical conclusions.
Limitations: Use as educational background. Do not create diagnoses or medical recommendations.
Open source ↗