DIGITAL ENVIRONMENT
Kích thích kỹ thuật số
Việc dùng điện thoại, mạng xã hội và các kích thích như một lĩnh vực để thiết kế giới hạn riêng và các vi thí nghiệm.
EVIDENCE TRUTH
Knowledge first. Then your own observation.
This hub organizes existing NeuroHackingApp material. It does not create new scientific claims. Verified bibliographic metadata is separate from content review.
UNDERSTAND
Understand
Dùng điện thoại vào buổi sáng
Những phút đầu ngày có thể định hướng sự chú ý. Việc dùng điện thoại buổi sáng có thể trở thành một kích thích mạnh và thói quen tự động.
Open →Giới hạn mạng xã hội
Mạng xã hội có thể vừa là công cụ vừa là yếu tố gây xao nhãng. Mục tiêu là một giới hạn có ý thức, không phải cảm giác xấu hổ.
Open →Dopamine và kích thích
Ứng dụng dùng dopamine như một cách gọi thực tế khi làm việc với kích thích, phần thưởng và thôi thúc, mà không đưa ra chẩn đoán hóa thần kinh.
Open →Giới hạn kỹ thuật số trước khi ngủ
Việc dùng nội dung số buổi tối có thể được xem như một biến trong quá trình tự quan sát bình tĩnh về giấc ngủ và mức kích hoạt.
Open →TRY A PROTOCOL
Try a protocol
Không dùng điện thoại vào buổi sáng
Giảm thôi thúc cuộn nội dung vào buổi sáng và giành lại quyết định đầu tiên trong ngày.
Open →Thư giãn buổi tối
Khép lại ngày và giảm kích thích trước khi ngủ.
Open →Đặt lại dopamine 60
Dành một giờ không có kích thích nhanh để giảm hành vi tự động tìm đến xao nhãng.
Open →START AN EXPERIMENT
Start an experiment
Không dùng điện thoại vào buổi sáng
Bắt đầu ngày mới với 30 phút rời xa điện thoại có thể giảm sự hỗn loạn buổi sáng và tăng cảm giác chủ động.
Open →Đặt lại dopamine
Giảm kích thích nhanh 60 phút mỗi ngày có thể cải thiện khả năng chịu sự nhàm chán và tập trung.
Open →Giới hạn màn hình buổi tối
Một giới hạn ngắn và nhất quán không cuộn nội dung trước khi ngủ có thể giảm mức kích hoạt buổi tối theo cảm nhận.
Open →KEEP LEARNING
Keep learning
Tập trung bằng cách thiết kế môi trường
Khả năng tập trung thường phụ thuộc vào điều kiện phù hợp nhiều hơn là chỉ dựa vào ý chí.
Open →Giấc ngủ và khép lại một ngày
Thư giãn buổi tối nghĩa là giảm kích thích và khép lại các vòng suy nghĩ còn dang dở.
Open →Bước đầu tiên và sức ì
Sức ì thường giảm sau khi bắt đầu, vì vậy giao thức thu nhỏ nhiệm vụ thành một hành động nhỏ.
Open →ACADEMY TRACKS
Academy tracks
Tập trung
Thiết kế sự chú ý mà không tạo áp lực phải hoàn hảo.
Open →Giấc ngủ
Khép lại một ngày, nhịp sinh hoạt và phục hồi bằng ngôn ngữ thận trọng.
Open →Dopamine
Làm việc với kích thích và việc dùng điện thoại như một hình thức tự quan sát, không phải biohacking dựa trên chất.
Open →Thói quen
Các bước nhỏ và thiết kế cách quay lại mà không tự trách.
Open →Thí nghiệm
Vi thí nghiệm, giả thuyết và các kết luận thận trọng.
Open →Phục hồi
Khôi phục năng lượng mà không rơi vào năng suất độc hại.
Open →PERSONAL LAB
Knowledge should lead to a small, testable step.
Choose a topic, protocol or experiment. Observe your own data instead of looking for a magic formula.
Back to Knowledge Universe