KNOWLEDGE
Сон и восстановление
Сон поддерживает обучение, эмоциональную регуляцию и энергию. Приложение помогает наблюдать ритм, но не диагностирует расстройства сна.
KNOWLEDGE UNIVERSE
Сон и восстановление
Сон, циркадный ритм, свет, вечернее успокоение и восстановительные паузы в одном разделе для самонаблюдения.
What you can do
- установи стабильное время пробуждения
- оцени сон от 1 до 5
- снизь стимуляцию перед сном
- наблюдай кофеин и свет
TOPIC DEPTH / SELF-OBSERVATION
From knowledge to self-observation
This layer organizes the existing topic rules. It does not add new claims or diagnoses.
How to observe
The minimum needed for meaningful self-observation.
Topic boundaries
- не обещай лечение бессонницы
- бот не диагностирует расстройства сна
- бот не предлагает прекращать прием лекарств
Data limitations
- Выводы на основе небольшого числа check-in являются гипотезами.
- Самооценка пользователя может быть неполной или изменчивой.
- Приложение наблюдает паттерны, но не подтверждает причины.
Interpretation limitations
- Не используй это для диагностики или лечения.
- Не обещай результат или улучшение здоровья.
- Не усиливай формулировки сверх текущего уровня проверки источников.
- Если пользователь описывает риск для здоровья или кризис, приоритет имеет маршрут безопасности.
Source limitations
- Перед сильными утверждениями источники требуют ручной проверки.
Используй для обучения и самонаблюдения, а не для диагностики или лечения.
Предложи небольшой безопасный шаг и поощряй наблюдение вместо радикального изменения.
EVIDENCE LAYER
Sources and limitations
Источники и выводы требуют осторожных формулировок. Это обучение и самонаблюдение, а не диагностика или лечение.
The effects of sleep deprivation on cognitive flexibility: a scoping review of outcomes and biological mechanisms
Scope: Until full manual review is complete, use cautious wording and do not draw medical conclusions.
Limitations: Use as educational background. Do not create diagnoses or medical recommendations.
Open source ↗Sleep
Scope: Until full manual review is complete, use cautious wording and do not draw medical conclusions.
Limitations: Use as educational background. Do not create diagnoses or medical recommendations.
Open source ↗Sleep Deprivation, Sleep Disorders, and Chronic Disease
Scope: Until full manual review is complete, use cautious wording and do not draw medical conclusions.
Limitations: Use as educational background. Do not create diagnoses or medical recommendations.
Open source ↗