KNOWLEDGE
Miegas ir atsistatymas
Miegas padeda mokymuisi, emocijų reguliacijai ir energijai. Programėlė padeda stebėti ritmą, bet nediagnozuoja miego sutrikimų.
KNOWLEDGE UNIVERSE
Miegas ir atsistatymas
Miegas, cirkadinis ritmas, šviesa, vakaro nusiraminimas ir atsistatymo pertraukos vienoje savistabos srityje.
What you can do
- nustatyk pastovų pabudimo laiką
- įvertink savo miegą nuo 1 iki 5
- sumažink stimuliaciją prieš miegą
- stebėk kofeiną ir šviesą
TOPIC DEPTH / SELF-OBSERVATION
From knowledge to self-observation
This layer organizes the existing topic rules. It does not add new claims or diagnoses.
How to observe
The minimum needed for meaningful self-observation.
Topic boundaries
- nežadėk nemigos gydymo
- programėlė nediagnozuoja miego sutrikimų
- programėlė nesiūlo nutraukti vaistų
Data limitations
- Išvados iš nedidelio pasitikrinimų skaičiaus yra hipotezės.
- Naudotojo savarankiškai pateikti duomenys gali būti neišsamūs arba kintantys.
- Programėlė stebi dėsningumus, bet nepatvirtina priežasčių.
Interpretation limitations
- Nenaudok to diagnozei ar gydymui.
- Nežadėk rezultato ar sveikatos pagerėjimo.
- Nestiprink formuluočių virš dabartinio šaltinių patikros lygio.
- Jei naudotojas aprašo pavojų sveikatai ar krizę, pirmenybę turi saugumo maršrutizatorius.
Source limitations
- Prieš leidžiant tvirtus teiginius šaltinius reikia patikrinti rankiniu būdu.
Naudoti edukacijai ir savistabai, ne diagnozei ar gydymui.
Pasiūlyk mažą saugų žingsnį ir skatink stebėjimą, o ne radikalų pokytį.
EVIDENCE LAYER
Sources and limitations
Šaltinius ir išvadas reikia formuluoti atsargiai. Tai edukacija ir savistaba, ne diagnozė ar gydymas.
The effects of sleep deprivation on cognitive flexibility: a scoping review of outcomes and biological mechanisms
Scope: Until full manual review is complete, use cautious wording and do not draw medical conclusions.
Limitations: Use as educational background. Do not create diagnoses or medical recommendations.
Open source ↗Sleep
Scope: Until full manual review is complete, use cautious wording and do not draw medical conclusions.
Limitations: Use as educational background. Do not create diagnoses or medical recommendations.
Open source ↗Sleep Deprivation, Sleep Disorders, and Chronic Disease
Scope: Until full manual review is complete, use cautious wording and do not draw medical conclusions.
Limitations: Use as educational background. Do not create diagnoses or medical recommendations.
Open source ↗