KNOWLEDGE
Сън и възстановяване
Сънят подпомага ученето, емоционалната регулация и енергията. Приложението ви помага да наблюдавате ритъма; то не диагностицира нарушения на съня.
KNOWLEDGE UNIVERSE
Сън и възстановяване
Сън, циркаден ритъм, светлина, вечерно успокояване и паузи за възстановяване в една област за самонаблюдение.
What you can do
- задайте постоянен час за ставане
- оценявайте съня си от 1 до 5
- намалете стимулите преди сън
- наблюдавайте кофеина и светлината
TOPIC DEPTH / SELF-OBSERVATION
From knowledge to self-observation
This layer organizes the existing topic rules. It does not add new claims or diagnoses.
How to observe
The minimum needed for meaningful self-observation.
Topic boundaries
- не обещавайте лечение на безсъние
- ботът не диагностицира нарушения на съня
- ботът не предлага спиране на лекарства
Data limitations
- Изводите от малък брой check-in записи са хипотези.
- Самоотчетът на потребителя може да е непълен или променлив.
- Приложението наблюдава модели; то не потвърждава причини.
Interpretation limitations
- Не използвайте това за диагноза или лечение.
- Не обещавайте резултат или подобрение на здравето.
- Не усилвайте формулировката отвъд текущото ниво на проверка на източниците.
- Ако потребителят описва риск за здравето или криза, механизмът за безопасност има приоритет.
Source limitations
- Източниците изискват ръчна проверка, преди да са позволени силни твърдения.
Използвайте за обучение и самонаблюдение, а не за диагноза или лечение.
Предложете малка безопасна стъпка и насърчете наблюдението вместо радикална промяна.
EVIDENCE LAYER
Sources and limitations
Източниците и изводите изискват предпазлив език. Това е обучение и самонаблюдение, а не диагноза или лечение.
The effects of sleep deprivation on cognitive flexibility: a scoping review of outcomes and biological mechanisms
Scope: Until full manual review is complete, use cautious wording and do not draw medical conclusions.
Limitations: Use as educational background. Do not create diagnoses or medical recommendations.
Open source ↗Sleep
Scope: Until full manual review is complete, use cautious wording and do not draw medical conclusions.
Limitations: Use as educational background. Do not create diagnoses or medical recommendations.
Open source ↗Sleep Deprivation, Sleep Disorders, and Chronic Disease
Scope: Until full manual review is complete, use cautious wording and do not draw medical conclusions.
Limitations: Use as educational background. Do not create diagnoses or medical recommendations.
Open source ↗