KNOWLEDGE
Sueño y recuperación
El sueño favorece el aprendizaje, la regulación emocional y la energía. La aplicación te ayuda a observar tu ritmo; no diagnostica trastornos del sueño.
KNOWLEDGE UNIVERSE
Sueño y recuperación
Durmir, ritmo circadiano, luz, viento de la noche y pausas de recuperación en una zona para autoobservación.
What you can do
- establece una hora constante para despertarte
- valora tu sueño del 1 al 5
- reduce la estimulación antes de dormir
- observa la cafeína y la luz
TOPIC DEPTH / SELF-OBSERVATION
From knowledge to self-observation
This layer organizes the existing topic rules. It does not add new claims or diagnoses.
How to observe
The minimum needed for meaningful self-observation.
Topic boundaries
- no prometa tratamiento para el insomnio
- el bot no diagnostica trastornos del sueño
- el bot no sugiere parar la medicación
Data limitations
- Las conclusiones basadas en pocos check-ins son hipótesis.
- El autoinforme del usuario puede ser incompleto o variable.
- La aplicación observa patrones; no confirma causas.
Interpretation limitations
- No uses esto para diagnosticar ni tratar.
- No prometas resultados ni mejoras de salud.
- No refuerces la redacción más allá del nivel actual de verificación de las fuentes.
- Si el usuario describe un riesgo de salud o una crisis, el flujo de seguridad tiene prioridad.
Source limitations
- Las fuentes requieren verificación manual antes de permitir afirmaciones fuertes.
Úsalo para educación y autoobservación, no para diagnóstico ni tratamiento.
Sugiere un pequeño paso seguro y fomenta la observación en lugar de un cambio radical.
EVIDENCE LAYER
Sources and limitations
Las fuentes y las conclusiones requieren un lenguaje prudente. Esto es educación y autoobservación, no diagnóstico ni tratamiento.
The effects of sleep deprivation on cognitive flexibility: a scoping review of outcomes and biological mechanisms
Scope: Hasta completar la revisión manual, utiliza un lenguaje prudente y no extraigas conclusiones médicas.
Limitations: Úsalo como contexto educativo. No generes diagnósticos ni recomendaciones médicas.
Open source ↗Sleep
Scope: Hasta completar la revisión manual, utiliza un lenguaje prudente y no extraigas conclusiones médicas.
Limitations: Úsalo como contexto educativo. No generes diagnósticos ni recomendaciones médicas.
Open source ↗Sleep Deprivation, Sleep Disorders, and Chronic Disease
Scope: Hasta completar la revisión manual, utiliza un lenguaje prudente y no extraigas conclusiones médicas.
Limitations: Úsalo como contexto educativo. No generes diagnósticos ni recomendaciones médicas.
Open source ↗