DIGITAL ENVIRONMENT
Estímulos digitales
Uso de teléfono, redes sociales y estímulos como un área para diseñar sus propios límites y micro-experimentos.
EVIDENCE TRUTH
Knowledge first. Then your own observation.
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UNDERSTAND
Understand
Uso del teléfono por la mañana
Los primeros minutos del día pueden orientar la atención. Usar el teléfono por la mañana puede convertirse en un estímulo intenso y en un hábito…
Open →Límites de las redes sociales
Las redes sociales pueden ser tanto una herramienta como una distracción. La meta es un límite consciente, no la vergüenza.
Open →Dopamina y estímulos
La aplicación utiliza la dopamina como un atajo práctico para trabajar con estímulos, recompensas e impulsos, sin hacer diagnósticos neuroquímicos.
Open →Límite digital antes de dormir
El uso de medios de comunicación vespertinos puede tratarse como una variable en la autoobservación tranquila del sueño y la activación.
Open →TRY A PROTOCOL
Try a protocol
Sin teléfono por la mañana
Reduzca el impulso de la mañana a desplazarse y recuperar su primera decisión del día.
Open →Desconexión nocturna
Cierra el día y reduce la estimulación antes de dormir.
Open →Reinicio de dopamina 60
Pase una hora sin estímulos rápidos para reducir el alcance automático de las distracciones.
Open →START AN EXPERIMENT
Start an experiment
Sin teléfono por la mañana
Empezar el día con 30 minutos lejos del teléfono puede reducir el caos matutino y aumentar tu sensación de control.
Open →Reinicio de dopamina
Una reducción diaria de 60 minutos en estímulos rápidos puede mejorar la tolerancia al aburrimiento y al enfoque.
Open →Límite de pantalla por la noche
Un límite corto y consistente sin escaramuzas antes de dormir puede reducir la activación subjetiva de la noche.
Open →KEEP LEARNING
Keep learning
La concentración como diseño del entorno
La concentración suele depender más de unas buenas condiciones que de la fuerza de voluntad.
Open →Sueño y cierre del día
Desconectar por la noche significa reducir la estimulación y cerrar los asuntos mentales pendientes.
Open →Primer paso y resistencia
La resistencia a menudo disminuye después de iniciarse, por lo que el protocolo reduce la tarea a una pequeña acción.
Open →ACADEMY TRACKS
Academy tracks
Concentración
Diseñar atención sin presión para la perfección.
Open →Sueño
Cerrar el día, ritmo y recuperación en un lenguaje cuidadoso.
Open →Dopamina
Trabajar con estímulos y uso del teléfono como autoobservación, no biohacking basado en sustancias.
Open →Hábitos
Pequeños pasos y el diseño de un retorno sin vergüenza.
Open →Experimentos
Microexperimentos, hipótesis y conclusiones cuidadosas.
Open →Recuperación
Recuperar energía sin productividad tóxica.
Open →PERSONAL LAB
Knowledge should lead to a small, testable step.
Choose a topic, protocol or experiment. Observe your own data instead of looking for a magic formula.
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