RECOVERY SYSTEM
Schlaf und Erholung
Schlaf, zirkadianer Rhythmus, Licht, abendliches Runterfahren und Erholungspausen in einem Bereich zur Selbstbeobachtung.
EVIDENCE TRUTH
Knowledge first. Then your own observation.
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UNDERSTAND
Understand
Schlaf und Erholung
Schlaf unterstützt Lernen, Emotionsregulation und Energie. Die App hilft dir, deinen Rhythmus zu beobachten; sie diagnostiziert keine Schlafstörungen.
Open →Zirkadianer Rhythmus
Der zirkadiane Rhythmus hilft, Energie, Schlaf und Wachheit zu organisieren. Ein sicherer erster Schritt ist eine konstante Aufstehzeit und…
Open →Morgenlicht
Morgenlicht ist ein Zeitsignal für das Auge-Uhr-System. In der App ist dies ein einfaches Mikroexperiment, keine Therapie.
Open →Abendliches Abschalten
Ein abendliches Ritual kann helfen, den Tag abzuschließen und die Stimulation vor dem Schlaf zu reduzieren.
Open →Erholungspausen
Kurze Pausen können helfen, Aufmerksamkeit zurückzusetzen, wenn sie echte Pausen sind und kein neuer Strom von Reizen.
Open →Schlafregelmäßigkeit
Ähnliche Schlaf- und Aufstehzeiten über mehrere Tage können eine nützliche Variable sein, wenn du deinen Tagesrhythmus und deine subjektive Erholung…
Open →Abendlicht
Abendlicht ist ein Umweltsignal, das du zusammen mit Schlafzeiten und Aktivierung vor dem Schlaf beobachten kannst.
Open →TRY A PROTOCOL
Try a protocol
START AN EXPERIMENT
Start an experiment
Abendliches Abschalten
Ein kurzes Ritual zum Tagesabschluss kann die Stimulation vor dem Schlafengehen reduzieren.
Open →Besserer Schlaf
Eine konstante Zeit zum Runterfahren und weniger abendliche Reize können die subjektive Schlafqualität verbessern.
Open →Weniger Koffein nach Mittag
Weniger Koffein später am Tag kann das abendliche Runterfahren und den subjektiven Schlaf verbessern.
Open →Regelmäßige Schlafzeiten für 7 Tage
Geringere Schwankungen bei Schlaf- und Aufstehzeiten können mit vorhersehbarerer subjektiver Erholung verbunden sein.
Open →Morgenlicht für 7 Tage
Eine kurze Phase natürlichen Lichts am Morgen kann ein nützliches Signal in einer Start-in-den-Tag-Routine sein.
Open →Abendliche Bildschirmgrenze
Eine kurze, konstante Grenze ohne Scrollen vor dem Schlaf kann die subjektive abendliche Aktivierung reduzieren.
Open →KEEP LEARNING
Keep learning
ACADEMY TRACKS
Academy tracks
PERSONAL LAB
Knowledge should lead to a small, testable step.
Choose a topic, protocol or experiment. Observe your own data instead of looking for a magic formula.
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