RECOVERY SYSTEM
Sono e recuperação
Sono, ritmo circadiano, luz, desaceleração à noite e pausas de recuperação numa só área de auto-observação.
EVIDENCE TRUTH
Knowledge first. Then your own observation.
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UNDERSTAND
Understand
Sono e recuperação
O sono apoia a aprendizagem, a regulação emocional e a energia. A aplicação ajuda-te a observar o ritmo; não diagnostica perturbações do sono.
Open →Ritmo circadiano
O ritmo circadiano ajuda a organizar energia, sono e estado de alerta. Um primeiro passo seguro é manter uma hora consistente para acordar e receber…
Open →Luz da manhã
A luz da manhã funciona como um sinal temporal para o sistema olho-relógio. Na aplicação, isto é uma micro-experiência simples, não uma terapia.
Open →Desaceleração à noite
Um ritual noturno pode ajudar a fechar o dia e a reduzir a estimulação antes de dormir.
Open →Pausas de recuperação
Pausas curtas podem ajudar a repor a atenção quando são pausas reais e não uma nova corrente de estímulos.
Open →Regularidade do sono
Horários semelhantes de dormir e acordar ao longo dos dias podem ser uma variável útil para observar o teu ritmo diário e a recuperação subjetiva.
Open →Luz à noite
A luz à noite é um sinal ambiental que podes observar juntamente com o horário do sono e a ativação antes de dormir.
Open →TRY A PROTOCOL
Try a protocol
START AN EXPERIMENT
Start an experiment
Desaceleração à noite
Um pequeno ritual de fim do dia pode reduzir a estimulação antes de dormir.
Open →Dormir melhor
Uma hora consistente de desaceleração e menos estímulos à noite podem melhorar a qualidade subjetiva do sono.
Open →Menos cafeína depois do meio-dia
Reduzir a cafeína mais tarde no dia pode melhorar a desaceleração à noite e o sono subjetivo.
Open →Horário de sono regular durante 7 dias
Uma menor variação nas horas de dormir e acordar pode estar associada a uma recuperação subjetiva mais previsível.
Open →Luz da manhã durante 7 dias
Um curto período de luz natural de manhã pode ser um sinal útil numa rotina de início do dia.
Open →Limite de ecrã à noite
Um limite curto e consistente sem scroll antes de dormir pode reduzir a ativação subjetiva à noite.
Open →KEEP LEARNING
Keep learning
ACADEMY TRACKS
Academy tracks
PERSONAL LAB
Knowledge should lead to a small, testable step.
Choose a topic, protocol or experiment. Observe your own data instead of looking for a magic formula.
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