RECOVERY SYSTEM
Sonno e recupero
Sonno, ritmo circadiano, luce, rilassamento serale e pause di recupero riuniti in un'unica area di auto-osservazione.
EVIDENCE TRUTH
Knowledge first. Then your own observation.
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Sonno e recupero
Il sonno sostiene apprendimento, regolazione emotiva ed energia. L'app ti aiuta a osservare il ritmo; non diagnostica disturbi del sonno.
Open →Ritmo circadiano
Il ritmo circadiano aiuta a organizzare energia, sonno e vigilanza. Un primo passo sicuro è mantenere un orario di risveglio coerente e cercare luce…
Open →Luce del mattino
La luce del mattino è un segnale temporale per il sistema occhio-orologio biologico. Nell'app è un semplice micro-esperimento, non una terapia.
Open →Rilassamento serale
Un rituale serale può aiutare a chiudere la giornata e ridurre la stimolazione prima del sonno.
Open →Pause di recupero
Brevi pause possono aiutare a reimpostare l'attenzione quando sono vere pause e non un nuovo flusso di stimoli.
Open →Regolarità del sonno
Orari simili di sonno e risveglio tra i diversi giorni possono essere una variabile utile per osservare il ritmo quotidiano e il recupero soggettivo.
Open →Luce serale
La luce serale è un segnale ambientale che puoi osservare insieme agli orari del sonno e all'attivazione prima di dormire.
Open →TRY A PROTOCOL
Try a protocol
START AN EXPERIMENT
Start an experiment
Rilassamento serale
Un breve rituale di fine giornata può ridurre gli stimoli prima del sonno.
Open →Dormire meglio
Un orario costante per rallentare la sera e meno stimoli serali possono migliorare la qualità soggettiva del sonno.
Open →Meno caffeina dopo mezzogiorno
Ridurre la caffeina nella seconda parte della giornata può favorire il rilassamento serale e il sonno percepito.
Open →Orari regolari del sonno per 7 giorni
Una minore variabilità negli orari di sonno e risveglio può essere associata a un recupero soggettivo più prevedibile.
Open →Luce mattutina per 7 giorni
Un breve periodo di luce naturale al mattino può essere un segnale utile nella routine di inizio giornata.
Open →Limite serale allo schermo
Un limite breve e costante allo scrolling prima di dormire può ridurre la percezione di attivazione serale.
Open →KEEP LEARNING
Keep learning
ACADEMY TRACKS
Academy tracks
PERSONAL LAB
Knowledge should lead to a small, testable step.
Choose a topic, protocol or experiment. Observe your own data instead of looking for a magic formula.
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