RECOVERY SYSTEM
Slaap en herstel
Slaap, circadiaans ritme, licht, avondrust en herstelpauzes in één gebied voor zelfobservatie.
EVIDENCE TRUTH
Knowledge first. Then your own observation.
This hub organizes existing NeuroHackingApp material. It does not create new scientific claims. Verified bibliographic metadata is separate from content review.
UNDERSTAND
Understand
Slaap en herstel
Slaap ondersteunt leren, emotieregulatie en energie. De app helpt je ritme te observeren en stelt geen diagnose van slaapstoornissen.
Open →Circadiaans ritme
Het circadiaanse ritme helpt energie, slaap en alertheid te organiseren. Een veilige eerste stap is een consistente wektijd en ochtendlicht.
Open →Ochtendlicht
Ochtendlicht is een tijdsignaal voor het systeem dat je biologische klok aanstuurt. In de app is dit een eenvoudig micro-experiment, geen therapie.
Open →Avondrust
Een avondritueel kan helpen de dag af te sluiten en prikkels voor het slapen te verminderen.
Open →Herstelpauzes
Korte pauzes kunnen helpen aandacht te resetten wanneer het echte pauzes zijn en geen nieuwe stroom van prikkels.
Open →Slaapregelmaat
Vergelijkbare slaap- en wektijden over meerdere dagen kunnen een nuttige variabele zijn bij het observeren van je dagelijkse ritme en subjectief…
Open →Avondlicht
Avondlicht is één omgevingssignaal dat je kunt observeren samen met slaaptiming en activatie voor het slapen.
Open →TRY A PROTOCOL
Try a protocol
START AN EXPERIMENT
Start an experiment
Avondrust
Een kort afsluitritueel kan prikkels voor het slapen verminderen.
Open →Beter slapen
Een vast moment om af te bouwen en minder avondprikkels kunnen de subjectieve slaapkwaliteit verbeteren.
Open →Minder cafeïne na de middag
Minder cafeïne later op de dag kan avondrust en subjectieve slaap verbeteren.
Open →Regelmatige slaaptijden gedurende 7 dagen
Minder variatie in slaap- en wektijden kan samenhangen met voorspelbaarder subjectief herstel.
Open →Ochtendlicht gedurende 7 dagen
Een korte periode natuurlijk licht in de ochtend kan een bruikbaar signaal zijn in een start-van-de-dag-routine.
Open →Avondgrens voor schermgebruik
Een korte, vaste periode zonder scrollen voor het slapen kan de subjectieve avondactivatie verminderen.
Open →KEEP LEARNING
Keep learning
ACADEMY TRACKS
Academy tracks
PERSONAL LAB
Knowledge should lead to a small, testable step.
Choose a topic, protocol or experiment. Observe your own data instead of looking for a magic formula.
Back to Knowledge Universe