BEHAVIOR DESIGN

習慣と行動

最初の一歩、きっかけ、if-then プラン、環境、ルーティン、価値観を扱います。大きな宣言ではなく、小さな仕組みに注目します。

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2protocols

1experiments

1lessons

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EVIDENCE TRUTH

Knowledge first. Then your own observation.

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UNDERSTAND

Understand

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先延ばしと最初の一歩

非常に小さな最初の一歩を踏み出すと、不確実さが減り、先延ばしが弱まることがあります。

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習慣ときっかけ

明確なきっかけ、簡単な行動、実際の報酬があると、習慣を作りやすくなることがあります。

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If-then プラン

If-then プランは、目標を具体的な条件と反応に変えます。

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環境設計

環境は行動を支えたり妨げたりします。意志力だけに頼る前に、摩擦を変えます。

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朝のルーティン

朝のルーティンは短く、繰り返せて、現実的であることが大切です。最低限でも、自分で選んで始める合図を1つ作ります。

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モチベーションと価値観

モチベーションは変動します。価値観、計画、環境はより安定した支えになり得ます。

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If-then プラン

「Xが起きたらYをする」という計画で、行動する瞬間の意図をより具体的にできます。

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TRY A PROTOCOL

Try a protocol

PROTOCOL

最初の一歩

実際にできる最小の行動を取ることで、抵抗感を下げます。

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PROTOCOL

If-then プラン 5

1つの意図を、具体的なきっかけと行動の計画に変えます。

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START AN EXPERIMENT

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EXPERIMENT

If-then プランを7日間

具体的なきっかけと行動の計画によって、小さな行動を実行しやすくなる可能性があります。

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KEEP LEARNING

Keep learning

LESSON

ドーパミンと強い刺激

目的は刺激を悪者にすることではなく、選択する余地を取り戻し、自動的な行動を減らすことです。

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ACADEMY TRACKS

Academy tracks

TRACK

ドーパミン

刺激やスマホ利用を自己観察として扱い、物質を使うバイオハッキングとは区別します。

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TRACK

習慣

小さな一歩と、失敗感を抱えずに戻るための設計を扱います。

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PERSONAL LAB

Knowledge should lead to a small, testable step.

Choose a topic, protocol or experiment. Observe your own data instead of looking for a magic formula.

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