RECOVERY SYSTEM
Sommeil et récupération
Sommeil, rythme circadien, lumière, retour au calme du soir et pauses de récupération dans un même domaine d’auto-observation.
EVIDENCE TRUTH
Knowledge first. Then your own observation.
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UNDERSTAND
Understand
Sommeil et récupération
Le sommeil soutient l’apprentissage, la régulation émotionnelle et l’énergie. L’application vous aide à observer votre rythme ; elle ne diagnostique…
Open →Rythme circadien
Le rythme circadien aide à organiser l’énergie, le sommeil et l’éveil. Un premier pas sûr consiste à garder une heure de réveil régulière et à…
Open →Lumière du matin
La lumière du matin est un signal temporel pour le système œil-horloge. Dans l’application, il s’agit d’une micro-expérience simple, pas d’une…
Open →Retour au calme du soir
Un rituel du soir peut aider à clôturer la journée et à réduire les stimulations avant le sommeil.
Open →Pauses de récupération
De courtes pauses peuvent aider à réinitialiser l’attention lorsqu’elles sont de vraies pauses plutôt qu’un nouveau flux de stimulation.
Open →Régularité du sommeil
Des heures de sommeil et de réveil similaires d’un jour à l’autre peuvent être une variable utile pour observer votre rythme quotidien et votre…
Open →Lumière du soir
La lumière du soir est un signal environnemental que vous pouvez observer avec les horaires de sommeil et l’activation avant le coucher.
Open →TRY A PROTOCOL
Try a protocol
START AN EXPERIMENT
Start an experiment
Retour au calme du soir
Un court rituel de fin de journée peut réduire les stimulations avant le sommeil.
Open →Mieux dormir
Une heure régulière de retour au calme et moins de stimulations le soir peuvent améliorer la qualité subjective du sommeil.
Open →Moins de caféine après midi
Réduire la caféine plus tard dans la journée peut améliorer le retour au calme du soir et le sommeil subjectif.
Open →Horaires de sommeil réguliers pendant 7 jours
Une moindre variation des heures de sommeil et de réveil peut être associée à une récupération subjective plus prévisible.
Open →Lumière du matin pendant 7 jours
Une courte période de lumière naturelle le matin peut être un signal utile dans une routine de début de journée.
Open →Limite d’écran le soir
Une courte limite régulière sans défilement avant le sommeil peut réduire l’activation subjective du soir.
Open →KEEP LEARNING
Keep learning
ACADEMY TRACKS
Academy tracks
PERSONAL LAB
Knowledge should lead to a small, testable step.
Choose a topic, protocol or experiment. Observe your own data instead of looking for a magic formula.
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