BEHAVIOR DESIGN
Gewohnheiten und Handeln
Erste Schritte, Auslöser, Wenn-dann-Pläne, Umgebung, Routinen und Werte - kleine Mechanismen statt großer Erklärungen.
EVIDENCE TRUTH
Knowledge first. Then your own observation.
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UNDERSTAND
Understand
Prokrastination und der erste Schritt
Prokrastination kann nach einem sehr kleinen ersten Schritt abnehmen, weil der Beginn Unsicherheit reduziert.
Open →Gewohnheiten und Auslöser
Eine Gewohnheit lässt sich leichter aufbauen, wenn sie einen klaren Auslöser, eine einfache Handlung und eine echte Belohnung hat.
Open →Wenn-dann-Pläne
Ein Wenn-dann-Plan verwandelt ein Ziel in eine konkrete Bedingung und Reaktion.
Open →Gestaltung der Umgebung
Deine Umgebung kann Verhalten unterstützen oder behindern. Verändere Reibung, bevor du dich auf Willenskraft verlässt.
Open →Morgenroutine
Eine Morgenroutine sollte kurz, wiederholbar und realistisch sein. Das Minimum ist ein Signal von Selbstwirksamkeit.
Open →Motivation und Werte
Motivation verändert sich. Werte, ein Plan und die Umgebung können stabilere Anker sein.
Open →Wenn-dann-Pläne
Ein „Wenn X passiert, dann tue ich Y“-Plan kann eine Absicht im Moment der Handlung konkreter machen.
Open →TRY A PROTOCOL
Try a protocol
START AN EXPERIMENT
Start an experiment
KEEP LEARNING
Keep learning
ACADEMY TRACKS
Academy tracks
PERSONAL LAB
Knowledge should lead to a small, testable step.
Choose a topic, protocol or experiment. Observe your own data instead of looking for a magic formula.
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