KNOWLEDGE
Rolig pust
Et rolig pustetempo kan være et trygt reguleringssignal for mange, uten bruk av ekstreme teknikker.
KNOWLEDGE UNIVERSE
Stress, følelser og tanker
Stresskartlegging, rolig pust, følelser, tanker, overbevisninger og en trygg retur etter en tyngre dag.
What you can do
- pust langsommere i 2 minutter
- ikke tving pustehold
- stopp hvis du blir svimmel
- vurder spenningen før og etter
TOPIC DEPTH / SELF-OBSERVATION
From knowledge to self-observation
This layer organizes the existing topic rules. It does not add new claims or diagnoses.
How to observe
The minimum needed for meaningful self-observation.
Topic boundaries
- ikke anbefal hyperventilering
- ikke anbefal ekstrem pusteholding
Data limitations
- Konklusjoner fra et lite antall innsjekkinger er hypoteser.
- Brukerens egenrapportering kan være ufullstendig eller variabel.
- Appen observerer mønstre, den bekrefter ikke årsaker.
Interpretation limitations
- Ikke bruk dette til diagnose eller behandling.
- Ikke lov et bestemt resultat eller helseforbedring.
- Ikke styrk formuleringer utover dagens nivå av kildeverifisering.
- Hvis brukeren beskriver en helserisiko eller krise, har sikkerhetsrutingen prioritet.
Source limitations
- Kilder krever manuell verifisering før sterke påstander er tillatt.
Bruk til læring og selvobservasjon, ikke diagnose eller behandling.
Foreslå et lite, trygt steg og oppmuntre til observasjon fremfor en radikal endring.
EVIDENCE LAYER
Sources and limitations
Kilder og konklusjoner krever forsiktig språk. Dette er læring og selvobservasjon, ikke diagnose eller behandling.
Breathing Practices for Stress and Anxiety Reduction: Conceptual Framework of Implementation Guidelines Based on a Systematic Review of the Published Literature
Scope: Until full manual review is complete, use cautious wording and do not draw medical conclusions.
Limitations: Use as educational background. Do not create diagnoses or medical recommendations.
Open source ↗Effects of voluntary slow breathing on heart rate and heart rate variability: A systematic review and a meta-analysis
Scope: Until full manual review is complete, use cautious wording and do not draw medical conclusions.
Limitations: Use as educational background. Do not create diagnoses or medical recommendations.
Open source ↗