DIGITAL ENVIRONMENT

디지털 자극

휴대폰 사용, 소셜 미디어와 자극을 자신의 경계와 마이크로 실험을 설계하는 영역으로 다룹니다.

4topics

3protocols

3experiments

3lessons

2public sources

EVIDENCE TRUTH

Knowledge first. Then your own observation.

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01

UNDERSTAND

Understand

TOPICemerging1 sources

아침의 휴대폰 사용

하루의 첫 몇 분은 주의의 방향에 영향을 줄 수 있습니다. 아침 휴대폰 사용은 강한 자극이자 자동 습관이 될 수 있습니다.

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소셜 미디어 경계

소셜 미디어는 도구이면서 방해 요소일 수 있습니다. 목표는 수치심이 아니라 의식적인 경계입니다.

TOPICemerging1 sources

도파민과 자극

앱은 신경화학적 진단을 하지 않으면서 자극, 보상과 충동을 다루기 위한 실용적 약어로 도파민을 사용합니다.

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수면 전 디지털 경계

저녁 미디어 사용은 수면과 각성 수준을 차분하게 자기관찰하는 하나의 변수로 다룰 수 있습니다.

02

TRY A PROTOCOL

Try a protocol

아침에 휴대폰 사용 안 하기

아침의 자동 스크롤 충동을 줄이고 하루의 첫 선택권을 되찾습니다.

저녁 진정 루틴

하루를 마무리하고 잠들기 전 자극을 줄입니다.

도파민 리셋 60

빠른 자극 없이 한 시간을 보내며 자동적으로 방해 요소를 찾는 행동을 관찰합니다.

03

START AN EXPERIMENT

Start an experiment

아침에 휴대폰 사용 안 하기

하루를 시작할 때 30분 동안 휴대폰과 거리를 두면 아침의 혼란을 줄이고 선택권을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.

도파민 리셋

매일 60분 동안 빠른 자극을 줄이면 지루함을 견디는 능력과 집중을 관찰하는 데 도움이 될 수 있습니다.

저녁 화면 경계

잠들기 전 짧고 일관된 무스크롤 경계는 주관적인 저녁 각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

04

KEEP LEARNING

Keep learning

환경 설계로서의 집중

집중은 의지력만큼이나 좋은 환경 조건에 좌우되는 경우가 많습니다.

수면과 하루 마무리

저녁 진정 루틴은 자극을 줄이고 머릿속의 열린 일을 닫는 과정입니다.

첫 단계와 저항

시작하고 나면 저항이 줄어드는 경우가 많기 때문에 이 프로토콜은 과제를 작은 행동으로 줄입니다.

05

ACADEMY TRACKS

Academy tracks

집중

완벽해야 한다는 압박 없이 주의력을 설계합니다.

수면

신중한 표현으로 하루 마무리, 리듬과 회복을 다룹니다.

도파민

물질 기반 바이오해킹이 아니라 자극과 휴대폰 사용을 자기관찰의 관점에서 다룹니다.

습관

작은 단계와 수치심 없이 다시 돌아오는 방식을 설계합니다.

실험

작은 실험, 가설과 신중한 결론을 다룹니다.

회복

유해한 생산성 압박 없이 에너지를 회복합니다.

PERSONAL LAB

Knowledge should lead to a small, testable step.

Choose a topic, protocol or experiment. Observe your own data instead of looking for a magic formula.

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