RECOVERY SYSTEM
Sueño y recuperación
Durmir, ritmo circadiano, luz, viento de la noche y pausas de recuperación en una zona para autoobservación.
EVIDENCE TRUTH
Knowledge first. Then your own observation.
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UNDERSTAND
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Sueño y recuperación
El sueño favorece el aprendizaje, la regulación emocional y la energía. La aplicación te ayuda a observar tu ritmo; no diagnostica trastornos del…
Open →Ritmo circadiano
El ritmo circadiano ayuda a organizar energía, sueño y alerta. Un primer paso seguro es el tiempo de despertador consistente y la luz de la mañana.
Open →Luz de la mañana
La luz de la mañana es una señal de tiempo para el sistema de relojes de ojo. En la aplicación, este es un simple micro-experimento, no terapia.
Open →Desconexión nocturna
Un ritual nocturno puede ayudar a cerrar el día y reducir la estimulación antes de dormir.
Open →Pausas de recuperación
Breaks cortos pueden ayudar a restablecer la atención cuando son roturas genuinas en lugar de una nueva corriente de estimulación.
Open →Regularidad del sueño
Los tiempos de sueño y despertar similares a lo largo de los días pueden ser una variable útil al observar su ritmo diario y recuperación subjetiva.
Open →Luz nocturna
La luz de noche es una señal ambiental que se puede observar junto con el tiempo de sueño y la activación del sueño de la luz de la noche.
Open →TRY A PROTOCOL
Try a protocol
START AN EXPERIMENT
Start an experiment
Desconexión nocturna
Un breve ritual de fin de día puede reducir la estimulación antes de dormir.
Open →Mejor sueño
Una hora constante de desconexión y menos estímulos por la noche pueden mejorar la calidad subjetiva del sueño.
Open →Menos cafeína después del mediodía
Reducir la cafeína más tarde en el día puede mejorar el viento de la noche y el sueño subjetivo.
Open →Horario de sueño regular durante 7 días
La menor variación en el tiempo de sueño y despertar puede estar asociada con una recuperación subjetiva más predecible.
Open →Luz de la mañana durante 7 días
Un corto período de luz natural por la mañana puede ser una señal útil en una rutina de inicio de día.
Open →Límite de pantalla por la noche
Un límite corto y consistente sin escaramuzas antes de dormir puede reducir la activación subjetiva de la noche.
Open →KEEP LEARNING
Keep learning
ACADEMY TRACKS
Academy tracks
PERSONAL LAB
Knowledge should lead to a small, testable step.
Choose a topic, protocol or experiment. Observe your own data instead of looking for a magic formula.
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