KNOWLEDGE
Abendliches Abschalten
Ein abendliches Ritual kann helfen, den Tag abzuschließen und die Stimulation vor dem Schlaf zu reduzieren.
KNOWLEDGE UNIVERSE
Schlaf und Erholung
Schlaf, zirkadianer Rhythmus, Licht, abendliches Runterfahren und Erholungspausen in einem Bereich zur Selbstbeobachtung.
What you can do
- den Bildschirm abdunkeln
- eine Liste für morgen erstellen
- 2 Minuten ruhig atmen
- einen Satz zum Abschluss des Tages schreiben
TOPIC DEPTH / SELF-OBSERVATION
From knowledge to self-observation
This layer organizes the existing topic rules. It does not add new claims or diagnoses.
How to observe
The minimum needed for meaningful self-observation.
Topic boundaries
- nicht versprechen, dass der Nutzer einschlafen wird
- keine Behandlung von Schlaflosigkeit ersetzen
Data limitations
- Schlussfolgerungen aus wenigen Check-ins sind Hypothesen.
- Die Selbstauskunft des Nutzers kann unvollständig oder schwankend sein.
- Die App beobachtet Muster; sie bestätigt keine Ursachen.
Interpretation limitations
- Nicht zur Diagnose oder Behandlung verwenden.
- Kein Ergebnis oder gesundheitliche Verbesserung versprechen.
- Formulierungen nicht über den aktuellen Stand der Quellenprüfung hinaus verstärken.
- Wenn der Nutzer ein Gesundheitsrisiko oder eine Krise beschreibt, hat der Sicherheits-Router Vorrang.
Source limitations
- Es sind keine Quellen verfügbar; dieses Thema dient nur der Bildung.
Nur Bildung und Selbstbeobachtung. In diesem Paket gibt es keine bestätigten Quellen, daher keine starken Schlussfolgerungen ziehen.
Schlage einen kleinen sicheren Schritt vor und fördere Beobachtung statt radikaler Veränderung.
EVIDENCE LAYER
Sources and limitations
Quellen und Schlussfolgerungen erfordern vorsichtige Sprache. Dies ist Bildung und Selbstbeobachtung, keine Diagnose oder Behandlung.