KNOWLEDGE
Βραδινή αποφόρτιση
Ένα βραδινό τελετουργικό μπορεί να βοηθήσει να κλείσεις τη μέρα και να μειώσεις τα ερεθίσματα πριν τον ύπνο.
KNOWLEDGE UNIVERSE
Ύπνος και αποκατάσταση
Ύπνος, κιρκαδικός ρυθμός, φως, βραδινή αποφόρτιση και διαλείμματα αποκατάστασης σε έναν χώρο αυτοπαρατήρησης.
What you can do
- χαμήλωσε τη φωτεινότητα της οθόνης
- φτιάξε λίστα για αύριο
- κάνε 2 λεπτά ήρεμης αναπνοής
- γράψε μία πρόταση για να κλείσεις τη μέρα
TOPIC DEPTH / SELF-OBSERVATION
From knowledge to self-observation
This layer organizes the existing topic rules. It does not add new claims or diagnoses.
How to observe
The minimum needed for meaningful self-observation.
Topic boundaries
- μην υπόσχεσαι ότι ο χρήστης θα αποκοιμηθεί
- μην αντικαθιστάς θεραπεία για αϋπνία
Data limitations
- Τα συμπεράσματα από μικρό αριθμό καταγραφών είναι υποθέσεις.
- Η αυτοαναφορά του χρήστη μπορεί να είναι ελλιπής ή μεταβλητή.
- Η εφαρμογή παρατηρεί μοτίβα, δεν επιβεβαιώνει αιτίες.
Interpretation limitations
- Μην το χρησιμοποιείς για διάγνωση ή θεραπεία.
- Μην υπόσχεσαι αποτέλεσμα ή βελτίωση υγείας.
- Μην ενισχύεις τη διατύπωση πέρα από το τρέχον επίπεδο επαλήθευσης των πηγών.
- Αν ο χρήστης περιγράφει κίνδυνο υγείας ή κρίση, προτεραιότητα έχει η δρομολόγηση ασφάλειας.
Source limitations
- Δεν υπάρχουν διαθέσιμες πηγές. Αυτό το θέμα είναι μόνο εκπαιδευτικό.
Μόνο εκπαίδευση και αυτοπαρατήρηση. Δεν υπάρχουν επιβεβαιωμένες πηγές σε αυτό το πακέτο, επομένως μην κάνεις ισχυρά συμπεράσματα.
Πρότεινε ένα μικρό ασφαλές βήμα και ενθάρρυνε την παρατήρηση αντί για ριζική αλλαγή.
EVIDENCE LAYER
Sources and limitations
Οι πηγές και τα συμπεράσματα απαιτούν προσεκτική διατύπωση. Πρόκειται για εκπαίδευση και αυτοπαρατήρηση, όχι διάγνωση ή θεραπεία.