NeuroHackingApp

KNOWLEDGE

Кофеїн пізніше протягом дня

Кофеїн може тимчасово підвищувати енергію, але надто пізнє вживання може погіршувати сон у деяких людей.

EVIDENCEstrong
SAFETYmedium
CLAIMS1
REVIEWaudited stage32

KNOWLEDGE UNIVERSE

Енергія й ритм дня

Кофеїн, рішення, рух і базова щоденна енергія як сфери самоспостереження, а не діагностики.

6topics1protocols2experiments
Open the full area →

NEXT SMALL STEP

Experiment

Менше кофеїну після обіду

Зменшення кофеїну пізніше протягом дня може покращити вечірнє заспокоєння й суб'єктивний сон.

Open this next step This practice is directly linked to this topic in the versioned content graph.

What you can do

  1. обери власний граничний час для кофеїну
  2. записуй кофеїн і сон
  3. протестуй 7 днів без кофеїну пізніше протягом дня
  4. не збільшуй дозу після поганого сну

TOPIC DEPTH / SELF-OBSERVATION

From knowledge to self-observation

This layer organizes the existing topic rules. It does not add new claims or diagnoses.

v1
NEXT SMALL STEPЗапиши одне спостереження за останні 24 години й обери найменший безпечний крок.

How to observe

The minimum needed for meaningful self-observation.

власне спостереженнявласна оцінка за шкалою 1-5

Topic boundaries

  • не давай медичних порад щодо вагітності або хвороб серця
  • не існує одного правильного часу для всіх

Data limitations

  • Висновки з малої кількості check-in є гіпотезами.
  • Самозвіт користувача може бути неповним або мінливим.
  • Застосунок спостерігає патерни, але не підтверджує причини.

Interpretation limitations

  • Не використовуй це для діагностики чи лікування.
  • Не обіцяй результату або покращення здоров’я.
  • Не посилюй формулювання понад поточний рівень перевірки джерел.
  • Якщо користувач описує ризик для здоров’я або кризу, пріоритет має safety router.

Source limitations

  • Джерела потребують ручної перевірки, перш ніж дозволяти сильні твердження.
EVIDENCE POLICY

Використовуй для освіти й самоспостереження, а не для діагностики чи лікування.

WHEN CONFIDENCE IS LOW

Запропонуй маленький безпечний крок і заохочуй спостереження замість радикальної зміни.

Human review requiredMetadata and source content are separate review stages. This profile does not unlock strong scientific wording.

RELATED

Менше кофеїну після обіду

EVIDENCE LAYER

Sources and limitations

2public source cards

Джерела й висновки потребують обережної мови. Це освіта й самоспостереження, а не діагностика чи лікування.

2sources assigned in the catalog
2public sources with metadata
0sources after human review in the project
0sources unlocking strong claims
Bibliographic metadata is separate from content review. Checked metadata does not unlock strong claims.
randomized trial2025

Dose and timing effects of caffeine on subsequent sleep: a randomized clinical crossover trial

Carissa L. Gardiner; Jonathon Weakley; Louise M. Burke; Francesca Fernandez; Rich D. Johnston; Josh Leota; Suzanna Russell; Gabriella Munteanu; Andrew Townshend; Shona L. Halson

Metadata checked - Content review pending

Scope: Until full manual review is complete, use cautious wording and do not draw medical conclusions.

Limitations: Use as educational background. Do not create diagnoses or medical recommendations.

Open source ↗
meta analysis2023

The effect of caffeine on subsequent sleep: A systematic review and meta-analysis

Carissa Gardiner; Jonathon Weakley; Louise M. Burke; Gregory D. Roach; Charli Sargent; Nirav Maniar; Andrew Townshend; Shona L. Halson

Metadata checked - Content review pending

Scope: Until full manual review is complete, use cautious wording and do not draw medical conclusions.

Limitations: Use as educational background. Do not create diagnoses or medical recommendations.

Open source ↗
Open Evidence Library →

NEUROHACKINGAPP.COM

Less chaos. More clarity.

Knowledge connects here with protocols, experiments and your own self-observation.

Explore the knowledge base