KNOWLEDGE
Καφεΐνη αργότερα μέσα στην ημέρα
Η καφεΐνη μπορεί προσωρινά να αυξήσει την ενέργεια, αλλά αν ληφθεί πολύ αργά μπορεί να επιδεινώσει τον ύπνο για ορισμένους ανθρώπους.
KNOWLEDGE UNIVERSE
Ενέργεια και καθημερινός ρυθμός
Καφεΐνη, αποφάσεις, κίνηση και βασική καθημερινή ενέργεια ως πεδία αυτοπαρατήρησης, όχι διάγνωσης.
What you can do
- επίλεξε το δικό σου όριο ώρας για καφεΐνη
- κατέγραψε καφεΐνη και ύπνο
- δοκίμασε 7 ημέρες χωρίς καφεΐνη αργότερα μέσα στην ημέρα
- μην αυξάνεις τη δόση μετά από κακό ύπνο
TOPIC DEPTH / SELF-OBSERVATION
From knowledge to self-observation
This layer organizes the existing topic rules. It does not add new claims or diagnoses.
How to observe
The minimum needed for meaningful self-observation.
Topic boundaries
- μην παρέχεις ιατρικές συμβουλές για εγκυμοσύνη ή καρδιοπάθεια
- δεν υπάρχει μία ώρα κατάλληλη για όλους
Data limitations
- Τα συμπεράσματα από μικρό αριθμό καταγραφών είναι υποθέσεις.
- Η αυτοαναφορά του χρήστη μπορεί να είναι ελλιπής ή μεταβλητή.
- Η εφαρμογή παρατηρεί μοτίβα, δεν επιβεβαιώνει αιτίες.
Interpretation limitations
- Μην το χρησιμοποιείς για διάγνωση ή θεραπεία.
- Μην υπόσχεσαι αποτέλεσμα ή βελτίωση υγείας.
- Μην ενισχύεις τη διατύπωση πέρα από το τρέχον επίπεδο επαλήθευσης των πηγών.
- Αν ο χρήστης περιγράφει κίνδυνο υγείας ή κρίση, προτεραιότητα έχει η δρομολόγηση ασφάλειας.
Source limitations
- Οι πηγές χρειάζονται χειροκίνητη επαλήθευση πριν επιτραπούν ισχυροί ισχυρισμοί.
Χρήση για εκπαίδευση και αυτοπαρατήρηση, όχι για διάγνωση ή θεραπεία.
Πρότεινε ένα μικρό ασφαλές βήμα και ενθάρρυνε την παρατήρηση αντί για ριζική αλλαγή.
EVIDENCE LAYER
Sources and limitations
Οι πηγές και τα συμπεράσματα απαιτούν προσεκτική διατύπωση. Πρόκειται για εκπαίδευση και αυτοπαρατήρηση, όχι διάγνωση ή θεραπεία.
Dose and timing effects of caffeine on subsequent sleep: a randomized clinical crossover trial
Scope: Until full manual review is complete, use cautious wording and do not draw medical conclusions.
Limitations: Use as educational background. Do not create diagnoses or medical recommendations.
Open source ↗The effect of caffeine on subsequent sleep: A systematic review and meta-analysis
Scope: Until full manual review is complete, use cautious wording and do not draw medical conclusions.
Limitations: Use as educational background. Do not create diagnoses or medical recommendations.
Open source ↗