WIEDZA
Nazywanie emocji
Nazwanie emocji zmniejsza chaos danych i pomaga wybrać działanie.
KNOWLEDGE UNIVERSE
Stres, emocje i myśli
Mapowanie stresu, spokojny oddech, emocje, myśli, przekonania i bezpieczny powrót po trudniejszym dniu.
Co możesz zrobić
- wybierz 1-2 emocje
- zapisz intensywność 1-5
- oddziel fakt od interpretacji
- nazwij potrzebe
TOPIC DEPTH / SELF-OBSERVATION
Z wiedzy do własnej obserwacji
Ta warstwa porządkuje istniejące zasady tematu. Nie dodaje nowych twierdzeń ani diagnoz.
Jak obserwować
Minimum potrzebne do sensownej samoobserwacji.
Granice tematu
- bot nie mówi użytkownikowi, co na pewno czuje
- nie oceniaj emocji jako złych
Ograniczenia danych
- Wnioski z małej liczby check-inów są hipotezami.
- Samoopis użytkownika może być niepełny albo zmienny.
- Aplikacja obserwuje wzorce, nie potwierdza przyczyn.
Ograniczenia interpretacji
- Nie używać do diagnozy ani leczenia.
- Nie obiecywać wyniku ani poprawy zdrowia.
- Nie wzmacniać języka ponad poziom aktualnej weryfikacji źródeł.
- Jeśli użytkownik opisuje ryzyko zdrowotne albo kryzys, safety router ma pierwszeństwo.
Ograniczenia źródeł
- Źródła wymagają ręcznej weryfikacji przed mocnymi twierdzeniami.
Używać jako edukację i samoobserwację, nie diagnozę ani leczenie.
Zaproponuj mały, bezpieczny krok i zachęć do obserwacji, nie do radykalnej zmiany.
EVIDENCE LAYER
Źródła i ograniczenia
Źródła i wnioski wymagają ostrożnego języka. To edukacja i samoobserwacja, nie diagnoza ani leczenie.
Implementation of Mindfulness-Based Emotion Regulation Strategies: A Systematic Review and Meta-analysis
Zakres: Do czasu pełnej ręcznej weryfikacji używać do ostrożnych sformułowań i nie wyciągać wniosków medycznych.
Ograniczenia: Używać jako tło edukacyjne. Nie tworzyć diagnoz ani zaleceń medycznych.
Otwórz źródło ↗