KNOWLEDGE
Кофеин по-късно през деня
Кофеинът може временно да повиши енергията, но приемът му твърде късно може да влоши съня при някои хора.
KNOWLEDGE UNIVERSE
Енергия и дневен ритъм
Кофеин, решения, движение и основна дневна енергия като области за самонаблюдение, не за диагноза.
What you can do
- изберете собствен краен час за кофеин
- записвайте кофеина и съня
- тествайте 7 дни без кофеин по-късно през деня
- не увеличавайте дозата след лош сън
TOPIC DEPTH / SELF-OBSERVATION
From knowledge to self-observation
This layer organizes the existing topic rules. It does not add new claims or diagnoses.
How to observe
The minimum needed for meaningful self-observation.
Topic boundaries
- не давайте медицински съвети за бременност или сърдечни заболявания
- няма един час, който е правилен за всички
Data limitations
- Изводите от малък брой check-in записи са хипотези.
- Самоотчетът на потребителя може да е непълен или променлив.
- Приложението наблюдава модели; то не потвърждава причини.
Interpretation limitations
- Не използвайте това за диагноза или лечение.
- Не обещавайте резултат или подобрение на здравето.
- Не усилвайте формулировката отвъд текущото ниво на проверка на източниците.
- Ако потребителят описва риск за здравето или криза, механизмът за безопасност има приоритет.
Source limitations
- Източниците изискват ръчна проверка, преди да са позволени силни твърдения.
Използвайте за обучение и самонаблюдение, а не за диагноза или лечение.
Предложете малка безопасна стъпка и насърчете наблюдението вместо радикална промяна.
EVIDENCE LAYER
Sources and limitations
Източниците и изводите изискват предпазлив език. Това е обучение и самонаблюдение, а не диагноза или лечение.
Dose and timing effects of caffeine on subsequent sleep: a randomized clinical crossover trial
Scope: Until full manual review is complete, use cautious wording and do not draw medical conclusions.
Limitations: Use as educational background. Do not create diagnoses or medical recommendations.
Open source ↗The effect of caffeine on subsequent sleep: A systematic review and meta-analysis
Scope: Until full manual review is complete, use cautious wording and do not draw medical conclusions.
Limitations: Use as educational background. Do not create diagnoses or medical recommendations.
Open source ↗