KNOWLEDGE
Koffein senare på dagen
Koffein kan tillfälligt öka energin, men för vissa kan ett sent intag försämra sömnen.
KNOWLEDGE UNIVERSE
Energi och dagsrytm
Koffein, beslut, rörelse och grundläggande daglig energi som områden för självobservation, inte diagnos.
What you can do
- välj din egen koffeingräns
- registrera koffein och sömn
- testa 7 dagar utan koffein senare på dagen
- öka inte dosen efter dålig sömn
TOPIC DEPTH / SELF-OBSERVATION
From knowledge to self-observation
This layer organizes the existing topic rules. It does not add new claims or diagnoses.
How to observe
The minimum needed for meaningful self-observation.
Topic boundaries
- ge inte medicinska råd om graviditet eller hjärtsjukdom
- det finns ingen tidpunkt som är rätt för alla
Data limitations
- Slutsatser från ett litet antal check-ins är hypoteser.
- Användarens självrapportering kan vara ofullständig eller variera.
- Appen observerar mönster; den bekräftar inte orsaker.
Interpretation limitations
- Använd inte detta för diagnos eller behandling.
- Lova inte ett visst resultat eller en förbättring av hälsan.
- Förstärk inte formuleringen utöver den nuvarande nivån av källverifiering.
- Om användaren beskriver en hälsorisk eller kris har säkerhetsrutinen företräde.
Source limitations
- Källor kräver manuell verifiering innan starka påståenden är tillåtna.
Använd för utbildning och självobservation, inte för diagnos eller behandling.
Föreslå ett litet säkert steg och uppmuntra observation i stället för en radikal förändring.
EVIDENCE LAYER
Sources and limitations
Källor och slutsatser kräver försiktigt språk. Detta är utbildning och självobservation, inte diagnos eller behandling.
Dose and timing effects of caffeine on subsequent sleep: a randomized clinical crossover trial
Scope: Until full manual review is complete, use cautious wording and do not draw medical conclusions.
Limitations: Use as educational background. Do not create diagnoses or medical recommendations.
Open source ↗The effect of caffeine on subsequent sleep: A systematic review and meta-analysis
Scope: Until full manual review is complete, use cautious wording and do not draw medical conclusions.
Limitations: Use as educational background. Do not create diagnoses or medical recommendations.
Open source ↗