NeuroHackingApp

KNOWLEDGE

Кофеин во второй половине дня

Кофеин может временно повышать энергию, но слишком поздний прием у некоторых людей может ухудшать сон.

EVIDENCEstrong
SAFETYmedium
CLAIMS1
REVIEWaudited stage32

KNOWLEDGE UNIVERSE

Энергия и ритм дня

Кофеин, решения, движение и базовая дневная энергия как области самонаблюдения, а не диагностики.

6topics1protocols2experiments
Open the full area →

NEXT SMALL STEP

Experiment

Меньше кофеина после полудня

Снижение кофеина во второй половине дня может поддержать вечернее успокоение и субъективный сон.

Open this next step This practice is directly linked to this topic in the versioned content graph.

What you can do

  1. выбери собственное время прекращения кофеина
  2. записывай кофеин и сон
  3. протестируй 7 дней без кофеина позже в течение дня
  4. не увеличивай дозу после плохого сна

TOPIC DEPTH / SELF-OBSERVATION

From knowledge to self-observation

This layer organizes the existing topic rules. It does not add new claims or diagnoses.

v1
NEXT SMALL STEPЗапиши одно наблюдение за последние 24 часа и выбери самый маленький безопасный шаг.

How to observe

The minimum needed for meaningful self-observation.

собственное наблюдениесобственная оценка по шкале 1-5

Topic boundaries

  • не давай медицинских рекомендаций при беременности или заболеваниях сердца
  • нет единого времени, подходящего всем

Data limitations

  • Выводы на основе небольшого числа check-in являются гипотезами.
  • Самооценка пользователя может быть неполной или изменчивой.
  • Приложение наблюдает паттерны, но не подтверждает причины.

Interpretation limitations

  • Не используй это для диагностики или лечения.
  • Не обещай результат или улучшение здоровья.
  • Не усиливай формулировки сверх текущего уровня проверки источников.
  • Если пользователь описывает риск для здоровья или кризис, приоритет имеет маршрут безопасности.

Source limitations

  • Перед сильными утверждениями источники требуют ручной проверки.
EVIDENCE POLICY

Используй для обучения и самонаблюдения, а не для диагностики или лечения.

WHEN CONFIDENCE IS LOW

Предложи небольшой безопасный шаг и поощряй наблюдение вместо радикального изменения.

Human review requiredMetadata and source content are separate review stages. This profile does not unlock strong scientific wording.

RELATED

Меньше кофеина после полудня

EVIDENCE LAYER

Sources and limitations

2public source cards

Источники и выводы требуют осторожных формулировок. Это обучение и самонаблюдение, а не диагностика или лечение.

2sources assigned in the catalog
2public sources with metadata
0sources after human review in the project
0sources unlocking strong claims
Bibliographic metadata is separate from content review. Checked metadata does not unlock strong claims.
randomized trial2025

Dose and timing effects of caffeine on subsequent sleep: a randomized clinical crossover trial

Carissa L. Gardiner; Jonathon Weakley; Louise M. Burke; Francesca Fernandez; Rich D. Johnston; Josh Leota; Suzanna Russell; Gabriella Munteanu; Andrew Townshend; Shona L. Halson

Metadata checked - Content review pending

Scope: Until full manual review is complete, use cautious wording and do not draw medical conclusions.

Limitations: Use as educational background. Do not create diagnoses or medical recommendations.

Open source ↗
meta analysis2023

The effect of caffeine on subsequent sleep: A systematic review and meta-analysis

Carissa Gardiner; Jonathon Weakley; Louise M. Burke; Gregory D. Roach; Charli Sargent; Nirav Maniar; Andrew Townshend; Shona L. Halson

Metadata checked - Content review pending

Scope: Until full manual review is complete, use cautious wording and do not draw medical conclusions.

Limitations: Use as educational background. Do not create diagnoses or medical recommendations.

Open source ↗
Open Evidence Library →

NEUROHACKINGAPP.COM

Less chaos. More clarity.

Knowledge connects here with protocols, experiments and your own self-observation.

Explore the knowledge base