सर्केडियन लय से कैसे शुरू करूं?

सर्केडियन लय को स्थिर संकेत मदद कर सकते हैं: सुबह की रोशनी, समान नींद समय और शांत शाम। आपको क्रांति की जरूरत नहीं; शुरुआत के लिए एक दोहराने योग्य संकेत पर्याप्त है।